Bist du ein Perfektionist? Finde heraus, wie hoch deine Ansprüche sind, wie sehr dich Fehler beunruhigen und ob dein Perfektionismus dir hilft oder dich bremst.
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Wo du zwischen 0 und 100 liegst.
Hohe Ansprüche, Angst vor Fehlern, Selbstkritik und Druck von anderen.
Ob dein Perfektionismus dir vor allem hilft oder dich bremst.
Wege, hohe Ansprüche zu behalten und dabei freundlicher mit dir zu sein.
Das dauert etwa 5 Minuten. Verlass dich auf dein erstes Gefühl – es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.
Deine Antworten werden direkt in deinem Browser ausgewertet. Du bekommst ein klares Diagramm und eine verständliche Erklärung.
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Wie hoch du dir die Messlatte legst und wie viel Mühe du in Details steckst.
Wie sehr dich Fehler beunruhigen und ob diese Sorge dich ausbremst.
Wie hart du dich verurteilst, wenn du etwas nicht schaffst.
Wie sehr du das Gefühl hast, dass andere Perfektion von dir erwarten, und wie viel dir ihr Urteil bedeutet.
Du bist kein großer Perfektionist. Dir ist wichtig, Dinge gut genug zu machen, aber hohe Ansprüche oder Angst vor Fehlern bestimmen nicht dein Leben.
Du hast ein mittleres Maß an Perfektionismus. Qualität ist dir wichtig und du machst Dinge gern gut, kannst aber meistens loslassen, wenn es gut genug ist.
Du zeigst starken Perfektionismus. Du setzt sehr hohe Maßstäbe, und Fehler, Kritik und „gut genug“ fallen dir womöglich richtig schwer.
Dein Gesamtwert reicht von 0 bis 100. Ab 65 deutet er auf starken Perfektionismus hin, 41 bis 64 auf ein mittleres, meist gesundes Maß und 40 oder weniger auf einen entspannten Umgang mit Ansprüchen und Fehlern.
Darunter siehst du vier Bereiche. Hohe Ansprüche allein sind meist gesund. Angst vor Fehlern, Selbstkritik und Druck von anderen sind die Teile, die mit Stress zusammenhängen – der höchste dieser drei Werte zeigt, wo mehr Freundlichkeit mit dir selbst am meisten hilft.
Psychologen erforschen Perfektionismus seit den 1970er-Jahren. Anfang der 1990er-Jahre zeigten zwei Forschungsteams – Randy Frost und Kollegen sowie Paul Hewitt und Gordon Flett –, dass Perfektionismus aus mehreren Teilen besteht, etwa hohen persönlichen Ansprüchen, der Sorge um Fehler und dem Gefühl, dass andere Perfektion verlangen.
Spätere Studien fassten diese Teile zu zwei Seiten zusammen. Perfektionistisches Streben (hoch zielen und hart arbeiten) hängt oft mit Motivation und Leistung zusammen. Perfektionistische Sorgen (Angst vor Fehlern, harte Selbstkritik und Sorge um das Urteil anderer) hängen stärker mit Stress, Aufschieben und gedrückter Stimmung zusammen. Dieser Test misst einen Bereich auf der Seite des Strebens und drei auf der Seite der Sorgen – deine vier Werte sind also genauso wichtig wie dein Gesamtwert.
Dieser Test besteht aus 24 eigenen Aussagen, die für TestMyPsyche geschrieben wurden. Er ist keine offizielle Perfektionismus-Skala und steht mit keinen Forschenden in Verbindung. Er dient der Selbstreflexion und ist keine Diagnose. Wenn Perfektionismus dir anhaltend Stress, Ängste oder gedrückte Stimmung bereitet, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Fachperson.
Perfektionismus ist die Neigung, sich extrem hohe Maßstäbe zu setzen und sich hart zu verurteilen, wenn man sie nicht erreicht. Oft gehen damit Angst vor Fehlern und Sorge darüber einher, was andere denken.
Das hängt davon ab, welche Seite stärker ist. Hoch zielen und hart arbeiten hilft oft. Angst vor Fehlern, harte Selbstkritik und Sorge um das Urteil anderer hängen mit Stress, Aufschieben und Erschöpfung zusammen.
Persönlichkeit, Erwartungen der Familie, Druck in Schule und Beruf sowie Kultur können eine Rolle spielen. Studien deuten darauf hin, dass Perfektionismus bei jungen Menschen in den letzten Jahrzehnten zugenommen hat.
Qualität darf dir weiterhin wichtig sein. Den meisten Menschen geht es am besten, wenn sie ihre hohen Ansprüche behalten und dabei Selbstmitgefühl üben, klare Endpunkte setzen und Fehler als Teil des Lernens sehen.
Etwa 5 Minuten für 24 Aussagen.
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