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Gesundheit & Wohlbefinden

Selbstwert-Test

Wie siehst du dich wirklich? Miss dein Selbstwertgefühl in vier Bereichen: Selbstwert, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Unabhängigkeit von Anerkennung.

  • 📝 24 Fragen
  • ⏱️ 5 Min.
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Kostenlos · Ohne Anmeldung · Sofort Ergebnisse

Was du erfährst

  • Dein Selbstwert-Ergebnis

    Wo du zwischen 0 und 100 liegst.

  • Vier Bereiche

    Selbstwert, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Unabhängigkeit von Anerkennung.

  • Deine wunden Punkte

    Welcher Bereich dein Selbstwertgefühl am stärksten nach unten zieht.

  • Praktische Tipps

    Kleine, realistische Schritte, um dich mit dir selbst wohler zu fühlen.

So funktioniert der Test

  1. Beantworte 24 Fragen

    Das dauert etwa 5 Minuten. Verlass dich auf dein erstes Gefühl – es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.

  2. Sofort zum Ergebnis

    Deine Antworten werden direkt in deinem Browser ausgewertet. Du bekommst ein klares Diagramm und eine verständliche Erklärung.

  3. Speichern oder teilen

    Speichere dein Ergebnis mit einem kostenlosen Konto oder schick Freunden einen Link. Für den Test brauchst du keine Anmeldung.

Was dieser Test misst

  • Selbstwert

    Wie tief du spürst, dass du wichtig bist und Respekt verdienst – so wie du bist.

  • Vertrauen in deine Fähigkeiten

    Wie sehr du dir zutraust, Herausforderungen zu meistern und Dinge zu schaffen.

  • Selbstakzeptanz

    Wie wohl du dich mit dir selbst fühlst – mit allen Ecken und Kanten.

  • Unabhängigkeit von Anerkennung

    Wie stabil dein Selbstbild bleibt, wenn andere widersprechen, kritisieren oder dich nicht beachten.

Mögliche Ergebnisse

  • Niedriges Selbstwertgefühl

    Deine Antworten deuten auf ein derzeit niedriges Selbstwertgefühl hin. Vielleicht zweifelst du oft an deinem Wert, bist streng mit dir und lässt dich leicht davon erschüttern, was andere denken.

  • Gemischtes Selbstwertgefühl

    Dein Selbstwertgefühl liegt im mittleren Bereich. In vielem fühlst du dich gut mit dir, aber bestimmte Situationen, Menschen oder Rückschläge können dein Selbstvertrauen noch ins Wanken bringen.

  • Gesundes Selbstwertgefühl

    Du hast ein gesundes Selbstwertgefühl. Du schätzt dich, vertraust deinen Fähigkeiten und kannst mit Kritik umgehen, ohne den Halt zu verlieren.

So liest du dein Ergebnis

Dein Gesamtwert reicht von 0 bis 100. Ab 70 deutet er auf ein gesundes Selbstwertgefühl hin, 41 bis 69 auf ein gemischtes mit ein paar wunden Punkten und 40 oder weniger auf ein derzeit niedriges Selbstwertgefühl.

Darunter siehst du vier Bereiche: Selbstwert, Vertrauen in deine Fähigkeiten, Selbstakzeptanz und Unabhängigkeit von Anerkennung. Dein niedrigster Bereich ist der beste Startpunkt, und die Tipps in deinem Ergebnis setzen auf kleine, realistische Schritte.

Über die Methode

Das Selbstwertgefühl ist die Gesamtbewertung, die du von dir selbst hast: ob du dich als wertvollen Menschen siehst. Es gehört zu den am besten erforschten Themen der Psychologie. In den 1960er-Jahren machte der Soziologe Morris Rosenberg es zu einem beliebten Forschungsthema, und später beschrieben Forscher wie Christopher Mruk ein gesundes Selbstwertgefühl als Verbindung aus zwei Dingen: sich wertvoll und sich fähig zu fühlen.

Dieser Test betrachtet vier Bereiche, die oft zusammenhängen: dein grundlegendes Gefühl für deinen Wert, das Vertrauen in deine Fähigkeiten, deine Selbstakzeptanz und wie unabhängig dein Selbstwertgefühl von der Anerkennung anderer ist. Die Hälfte der Aussagen ist positiv, die andere Hälfte negativ formuliert, damit dein Ergebnis deine echte Sicht auf dich zeigt und nicht die Gewohnheit, allem zuzustimmen.

Dieser Test besteht aus 24 eigenen Aussagen, die für TestMyPsyche geschrieben wurden. Er ist weder die Rosenberg-Selbstwertskala noch ein anderer offizieller Fragebogen. Er dient der Selbstreflexion und ist keine Diagnose. Wenn ein niedriges Selbstwertgefühl deine Stimmung oder deinen Alltag beeinträchtigt, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Fachperson.

Häufige Fragen

Was ist Selbstwertgefühl?

Das Selbstwertgefühl ist deine Gesamtmeinung über dich selbst – wie sehr du dich schätzt und das Gefühl hast, wichtig zu sein. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist ein realistisches, stabiles Gefühl für den eigenen Wert, nicht das Gefühl, besser als andere zu sein.

Was verursacht ein niedriges Selbstwertgefühl?

Häufige Ursachen sind harte Kritik oder Vernachlässigung in der Kindheit, Mobbing, schwierige Beziehungen, langer Stress und ständiges Vergleichen mit anderen. Ein niedriges Selbstwertgefühl ist erlernt – und kann sich deshalb auch verändern.

Kann man das Selbstwertgefühl stärken?

Ja. Freundlichere Selbstgespräche, kleine machbare Herausforderungen, unterstützende Beziehungen und ein Blick auf die eigenen Erfolge stärken das Selbstwertgefühl mit der Zeit. Auch für Therapieansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie gibt es gute Belege.

Ist ein hohes Selbstwertgefühl dasselbe wie Narzissmus?

Nein. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist ruhig und realistisch und lässt Raum, auch andere zu schätzen. Narzissmus bedeutet ein übersteigertes Gefühl von Überlegenheit und ein Bedürfnis nach Bewunderung, das darunter oft zerbrechlich ist.

Wie lange dauert der Test?

Etwa 5 Minuten für 24 Aussagen.

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