Finde heraus, wie du in Beziehungen Verbindung aufbaust, vertraust und mit Nähe umgehst.
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Sicher, ängstlich, vermeidend oder ängstlich-vermeidend – und was das bedeutet.
Wie sehr du dir Sorgen um Nähe machst und wie wohl du dich damit fühlst.
Warum du so reagierst, wenn dir jemand näherkommt – oder sich zurückzieht.
Praktische Schritte zu ruhigeren, vertrauensvolleren Beziehungen.
Das dauert etwa 7 Minuten. Verlass dich auf dein erstes Gefühl – es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.
Deine Antworten werden direkt in deinem Browser ausgewertet. Du bekommst ein klares Diagramm und eine verständliche Erklärung.
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Wie sehr du dir Sorgen um Ablehnung, Verlassenwerden und darum machst, ob du geliebt wirst.
Wie wohl du dich mit emotionaler Nähe fühlst und damit, dich auf andere zu verlassen.
Du fühlst dich mit Nähe wohl und vertraust darauf, dass die Menschen, die du liebst, für dich da sind. Du kannst dich auf andere verlassen – und sie sich auf dich.
Du liebst tief und wünschst dir Nähe, fragst dich aber oft, ob andere genauso empfinden. Vielleicht brauchst du etwas mehr Bestätigung, um dich sicher zu fühlen.
Du schätzt Unabhängigkeit und Eigenständigkeit. Du kommst gut allein zurecht und fühlst dich vielleicht unwohl, wenn andere dir zu nahe kommen oder von dir abhängig sind.
Du wünschst dir Nähe, hast aber auch Angst, verletzt zu werden. Vielleicht fühlst du dich zu Menschen hingezogen und ziehst dich dann zurück, wenn es ernst wird.
Du bekommst zwei Werte. Angst zeigt, wie sehr du dir Sorgen um Ablehnung und Nähe machst. Vermeidung zeigt, wie unwohl du dich fühlst, wenn du dich auf andere verlassen musst. Beide niedrig heißt sicher, hohe Angst ängstlich, hohe Vermeidung vermeidend und beide hoch ängstlich-vermeidend.
Werte nahe der Mitte sind häufig und bedeuten, dass du nur manchmal zu einer Seite neigst. Bindungsstile können sich ändern, vor allem durch stabile Beziehungen und Selbstreflexion. Wenn dich frühere Beziehungen noch belasten, kann eine Therapeutin oder ein Therapeut helfen.
Die Bindungstheorie geht auf den britischen Psychiater John Bowlby zurück, der in den 1950er- und 1960er-Jahren die These vertrat, dass die Bindung zwischen Kindern und ihren Bezugspersonen prägt, wie wir mit Nähe und Trennung umgehen. Die amerikanisch-kanadische Psychologin Mary Ainsworth beobachtete später Kleinkinder und beschrieb unterschiedliche Bindungsmuster.
1987 zeigten die Psychologen Cindy Hazan und Phillip Shaver, dass Erwachsene in Liebesbeziehungen ähnliche Muster zeigen. 1991 schlugen Kim Bartholomew und Leonard Horowitz vier Bindungsstile für Erwachsene vor: sicher, verstrickt (ängstlich), abweisend (vermeidend) und ängstlich-vermeidend.
Heute messen Forschende Bindung meist auf zwei Skalen: Angst (Sorge vor Ablehnung) und Vermeidung (Unbehagen bei Nähe). Deine Position auf diesen beiden Skalen beschreibt deinen Stil. Bindungsstile sind nicht festgelegt – unterstützende Beziehungen und Selbstwahrnehmung können helfen, sicherer zu werden.
Dieser Test nutzt 32 eigene Aussagen, die für TestMyPsyche geschrieben wurden und gleichmäßig auf beide Skalen verteilt sind. Er dient der Selbstreflexion und ist keine klinische Untersuchung. Wenn dich frühere Beziehungen oder Traumata belasten, kann dir eine qualifizierte Therapeutin oder ein Therapeut helfen.
Sicher, ängstlich (auch verstrickt genannt), vermeidend (abweisend) und ängstlich-vermeidend (manchmal desorganisiert genannt). Sie ergeben sich daraus, wie sehr du Ablehnung fürchtest und wie wohl du dich mit Nähe fühlst.
Ja. Bindungsstile können sich mit der Zeit verändern, vor allem durch stabile, unterstützende Beziehungen, Selbstreflexion und Therapie. Viele Menschen werden als Erwachsene sicherer.
Kein Stil macht dich zu einem schlechten Partner. Jeder hat sich aus einem Grund entwickelt. Deinen zu kennen, hilft dir einfach, deine Reaktionen zu verstehen und besser zu kommunizieren.
Nicht immer. Du fühlst dich zum Beispiel bei Freunden vielleicht sicher, in Partnerschaften aber ängstlich. Dieser Test betrachtet deine allgemeinen Tendenzen.
Das ist häufig und bedeutet meist, dass du eher sicher gebunden bist, mit einigen ängstlichen oder vermeidenden Tendenzen in bestimmten Situationen.
Nein. Er dient der Selbstreflexion und Unterhaltung. Bei persönlichen Sorgen rund um Beziehungen oder psychische Gesundheit wende dich bitte an eine Fachperson.
Tiefer einsteigen mit unseren kostenlosen Guides.
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